【情緒教養】疫情間的親子「放鬆呼吸」時光

疫情之下，學校進入停課第二週，每天待在家裡無法出門，小朋友跟大人相處時間增加，彼此情緒有更多的交流，親子間更加容易產生煩躁、厭煩、不耐煩等負向情緒。當家長發現自己或小孩開始出現口氣不好時，這表示身體已經開始產生較高的皮質醇激素，這讓心裡容易產生煩躁感。

此時，親子間都需要一個「空間」，拉開彼此間的「情緒距離」。

毛蟲藝術心理諮商所粉專介紹了一個「放鬆呼吸」的方法，透過放鬆技巧降低壓力與焦慮狀態。成人可以按照毛蟲藝術心理諮商所粉專列的步驟，透過腹式呼吸幫助自己情緒穩定。

家長帶小朋友跟著影片中的指令，練習慢慢呼吸，想像自己是一艘船的錨，鼻子吸氣嘴巴吐氣，吸氣5秒、吐氣7秒，讓身體裡的氣慢慢吐出來，再吸氣。

小朋友剛開始練習可能會很快就把氣吐光光沒氣，鼓勵小朋友慢慢吐氣不要一次吐光。

小朋友熟練後，家長可以調整吸氣與吐氣的時間秒數，吐氣秒數比吸氣增加2秒即可。

家長可搭配輕鬆的音樂，跟孩子一起 慢 慢 呼 吸～～

親子一起長期練習，可以增加腦內α腦波，幫助在有負向情緒時自己調整心情，緩解當下壓力。

[以上圖片出自毛蟲藝術心理諮商所粉專，經過諮商所同意分享轉貼]

原文出處：毛蟲粉專網頁文章

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